Quelles sont les heures de sommeil par âge ?

Pourquoi certaines personnes pétillent d’énergie après 4 heures de sommeil, quand d’autres peinent à émerger malgré une nuit complète ? La réponse est simple : nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Et nos besoins changent au fil des années. 

Que l’on soit nouveau-né, ado, adulte actif ou senior, le temps de repos nécessaire évolue… et il est essentiel de le respecter pour rester en forme. Alors, combien d’heures devrions-nous dormir à chaque âge ? Et comment savoir ce qui nous convient vraiment ? On fait le point.

Nos besoins en sommeil évoluent tout au long de la vie. Ils dépendent de notre âge, de notre rythme biologique, mais aussi de facteurs individuels comme notre génétique ou notre mode de vie. Voici un aperçu clair et synthétique des durées recommandées, expliquées tranche par tranche.

Les nouveau-nés dorment en moyenne entre 14 et 17 heures par jour, mais certains peuvent aller jusqu’à 18 voire 20 heures. Leur sommeil est encore très fragmenté, réparti sur 24 heures, car leur horloge biologique n’est pas encore en place. Ils alternent entre sommeil calme et sommeil agité, sans distinction entre le jour et la nuit.

À cet âge, les bébés ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil par jour. Leurs nuits commencent à se structurer, même si les siestes en journée restent indispensables. Progressivement, leur sommeil devient plus stable, avec une consolidation du sommeil nocturne et une réduction du nombre de réveils.

Entre un et deux ans, les enfants dorment entre 11 et 14 heures par 24h. Le rythme jour/nuit est désormais mieux installé, et la sieste de l’après-midi reste essentielle pour maintenir un bon équilibre. Le sommeil profond prédomine en début de nuit, favorisant la récupération physique et mentale.

D'ailleurs pour info, c'est à cet âge que les enfants peuvent dormir dans un lit au sol Montessori. C'est un lit qui permet de renforcer son autonomie lors de ses nuits.

Les enfants de cette tranche d’âge ont besoin de 10 à 12 heures de sommeil. À partir de 3 ans, la sieste commence à disparaître chez certains, tandis que d'autres la gardent jusqu'à 5 ou 6 ans. Le sommeil devient similaire à celui des adultes, structuré en cycles, mais reste plus profond en début de nuit.

Le besoin de sommeil chez les enfants de 6 à 12 ans est estimé entre 9 et 11 heures. Malheureusement, ce temps de repos est souvent réduit par les obligations scolaires, les activités extrascolaires ou l’usage des écrans. Pourtant, un bon sommeil est fondamental à cet âge pour la concentration, la mémoire et la croissance.

Pour en savoir plus : Quels sont les heure de sommeil selon l'âge de l'enfant ?

Les adolescents devraient dormir entre 8 et 10 heures par nuit. Cependant, leur rythme biologique se décale naturellement : ils ont tendance à se coucher plus tard, mais doivent souvent se lever tôt pour l’école. Résultat : une dette de sommeil fréquente, qui peut être partiellement compensée par des grasses matinées le week-end.

Entre 18 et 25 ans, la moyenne recommandée est de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. C’est généralement une période intense (études, débuts professionnels, vie sociale) qui peut perturber la régularité du sommeil. Pourtant, bien dormir à cet âge est crucial pour rester concentré, productif et en bonne santé.

Les adultes aussi ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil, même si beaucoup s’en contentent de moins. Les responsabilités professionnelles, familiales et personnelles peuvent nuire à la qualité du sommeil. Il devient alors essentiel d’instaurer de bonnes routines pour préserver sa récupération et son équilibre.

Les personnes âgées ont un besoin de sommeil légèrement inférieur, entre 7 et 8 heures par nuit. Le sommeil devient souvent plus léger, avec des réveils nocturnes plus fréquents. Beaucoup se couchent et se lèvent plus tôt, et peuvent ressentir le besoin de faire une sieste en journée pour compenser.

Le sommeil évolue avec l’âge, mais aussi avec notre mode de vie. Il n’existe pas de règle universelle gravée dans le marbre : l’essentiel est de trouver son propre équilibre.

Pour bien dormir, il faut écouter son corps, respecter ses besoins, et accorder toute son importance à cette précieuse horloge interne qui guide nos rythmes naturels. C’est en s’y reconnectant qu’on retrouve un sommeil réparateur… et une meilleure qualité de vie.